Achtsamkeit und Selbstmitgefühl: Kurse, Coachings, Auffrischungstage und -Abende

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Wenn wir uns selbst Mitgefühl entgegenbringen, öffnen wir unser Herz in einer Weise, die unser Leben transformieren kann. (Christopher Germer)

Oft gehen wir mit uns selbst härter um, als wir es je mit einem geliebten Menschen tun würden. Schnell ist der innere Kritiker zur Stelle. Er bewertet, vergleicht und fordert – und bringt uns unter Druck.
Achtsames Selbstmitgefühl MSC lädt uns dazu ein, innezuhalten. Es hilft uns, uns selbst mit der gleichen Güte, Fürsorge und Unterstützung zu begegnen, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken. 

Mindful Self-Compassion MSC ist ein wissenschaftlich abgestützter Acht-Wochen-Kurs. Entwickelt wurde er von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer. Er vermittelt zentrale Prinzipien und Übungen, um schwierigen Erfahrungen mit Freundlichkeit, Fürsorge und Verständnis zu begegnen. Er hilft uns, emotionale Ressourcen aufzubauen.

Daten und Zeit: Jeweils Montagabende, 18.30-21.15 Uhr. 20./27. April, 11./18. Mai, 1./8./15. und 22. Juni, plus Übungstag am Samstag, den 6. Juni 2026.
Preis: 750 Fr (inkl. Übungsbuch "Selbstmitgefühl" im Wert von CHF 30.-)
Ort: Güterstrasse 140, 4053 Basel. Nur drei Fussminuten ab Basel SBB.

Infoabend auf Zoom am Montag, 9. März 2026, von 19-20.30 Uhr.

Sie möchten sich anmelden? Sie haben Fragen? Kontaktieren Sie uns!

• Marc Oberer, MBSR-Lehrer seit 12 Jahren, MSC-Lehrer in Ausbildung, mail@marc-oberer.ch, Tel. +41 78 265 00 23

• Holger Kollmer, Gestalt-Coach, MSC-Lehrer in Ausbildung, kollmer.holger@gmail.com, Tel. +41 79 674 65 73

Weitere Infos finden Sie unter: 

 www.msc-selbstmitgefuehl.org · www.centerformsc.org · www.self-compassion.org

Um Stress zu reduzieren, ist es nötig, dass Sie Ihre Automatismen und Muster durchschauen.  Wenn Sie über Ihre Stressreaktionen hinausblicken wollen, sollten Sie stets in Kontakt bleiben mit dem Jetzt. Und zwar, ohne etwas zu verändern und ohne zu urteilen.

Im Acht-Wochen-Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) nach Dr. Jon Kabat-Zinn erlernen und vertiefen Sie Achtsamkeit. Meditations- und sanfte Yogaübungen sowie Gruppenaustausch lehren Sie die Kunst, wie man im Hier und Jetzt aufwacht.  Ihre innere Weite wächst. Sie erfahren heilsame Leichtigkeit  und Vertrauen.

Das Acht-Wochen-Programm Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR, mindfulness-based stress reduction) ist weltweit seit Jahrzehnten erprobt und von der Wissenschaft bestätigt. Es ist für alle geeignet, denen geistige Entwicklung wichtig ist. Insbesondere richtet es sich an Stress- und Schmerzbetroffene.   Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Wichtig ist jedoch Ihre Bereitschaft, aktiv an sich zu arbeiten.

Daten im 2026 (für Details bitte auf den Link klicken):

Kurs an Samstagvormittagen ab dem 10. Januar 2026 bei der Klubschule Migros Basel

Im Einzelcoaching werden Sie auf Ihrem Weg in die Achtsamkeit bedürfnisgerecht und zielorientiert begleitet. Dabei kann es spezifisch um Gesundheit und Stressbewältigung oder ganzheitlich um Heilsamkeit gehen. Zentral ist stets, dass Sie Ihre Achtsamkeitspraxis und Ihre Erkenntnis vertiefen können. Grundsätzlich kann Achtsamkeit den Leidensdruck und die Selbstwirksamkeit bei ganz vielen Themen verbessern. Wichtig ist weniger das Was als das Wie!

Sie wachen aus dem Moment heraus ins Jetzt auf und entdecken sich selbst dabei immer wieder neu. Sie lernen, einfach hier zu sein und erleben unerwartete Augenblicke inneren Friedens. Übungen betreffen u.a. Essen, Kommunizieren, Gehen, Körperarbeit und Stressreaktionen.

Es ist auch möglich, den gesamten MBSR-Acht-Wochen-Kurs im Einzelcoaching zu besuchen.

Hier finden Sie mehr Informationen.

Vereinbaren Sie jetzt ein Probe-Coaching (auch per Zoom, Skype oder Facetime möglich)

Ich stehe übrigens auch auf der Supervisor/innen-Liste des MBSR-Verbandes Schweiz für MBSR-Lehrende.

Wie ist es uns allen seit dem MBSR-Acht-Wochen-Kurs mit dem Achtsamsein ergangen?
Ähnlich wie der Achtsamkeitstag im Acht-Wochen-Programm aufgebaut, soll der Auffrischungstag MBSR-Erfahrenen helfen, ihr Gewahrsein und ihre allgemeine Wachheit zu stärken. Der nächste Auffrischungstag findet am ..., statt. Anmeldeschluss ist der ...

Für Details, laden Sie bitte die pdf-Datei (z.Zt. ist keine Veranstaltung geplant)

Achtsamkeitsabende richten sich an alle, die einen MBSR-Kurs abgeschlossen haben oder über vergleichbare Erfahrung verfügen. Den nächsten Achtsamkeitsabend organisiere ich am ..., von 18.30 bis 20.30 Uhr an der Güterstrasse 140 in Basel (Preis: 50 CHF, bar oder Twint).

Bitte kontaktieren Sie mich bei Interesse.